• Йога,  Остеопатия

    10 советов для профилактики здоровья с 9 до 17

    Наше тело не предназначено для сидячего образа жизни, и конечно не предназначено для сидения за столом по 8 часов в день, 5 дней в неделю. Головные боли, боли в спине, боли в пальцах рук и плечах – это все примеры нарушений опорно-двигательного аппарата, которые можно отнести к длительным периодам работы за компьютером. Эти проблемы – не только ваша боль, они также боль для вашего работодателя. Помните об этом. Если вам потребуется дополнительное время на упражнения и переключение, то это может быть темой для разговора с вашим начальником. Вот 10 советов, которые вам помогут защитить себя от развития этих видов рабочих травм: Убедитесь, что верхняя 1/3 экрана располагается на уровне глаз…

  • Йога,  Остеопатия

    Сумка на плече, как причина боли в спине

    Около 85% людей имели или будут иметь боль в спине. Причина? Неадекватная поза и, поверьте, тяжелая сумка. Чтобы не вредить, сумка должна весить не более 3 кг. Другой секрет находится в ручке, которая должна быть длинной и может использоваться по диагонали или висеть на плече. Ваше тело может показать некоторые признаки, если вес сумки выше идеала. Острая боль шеи, головы, онемение рук и пальцев, боли в спине являются некоторыми из проблем, которые могут возникнуть при перегрузке сумки. Правильный способ носить сумку: Избегайте размещения слишком большого веса. Помните, что это кошелек, а не рюкзак. Старайтесь не носить ее на одном плече. Это вызывает серьезную асимметрию. Человеческий скелет работает только тогда, когда…

  • Йога

    Йога и спорт

    Как спортсмен вы когда-нибудь думали о включении упражнений йоги в вашу подготовку? Если вы занимаетесь спортом (профессиональным или любительским), вы наверняка знаете, что существует достаточно рисков для получение травмы во время длительных тренировок, особенно когда вы увеличиваете нагрузку, расстояние или частоту. Что такое йога? Йога представляй из себя достаточно широкое понятие, которое включает в себя различные аспекты начиная с движения и дыхания, заканчивая медитацией и образом мышления. В связи с этим различные направления йоги призваны служить разным целям. Если вы занимаетесь спортом, то я предлагаю в первую очередь познакомится со следующими направлениями: Пилатес (Pilates) Йога точечного построения тела (The critical alignment yoga) Пилатес Основателем этого направления был Джозеф Пилатес. Изначально…

  • Йога

    Йога и дыхание

    Проблемы с дыханием являются распространённой проблемой. Существует несколько вариантов дыхания: брюшное, грудное, диафрагмальное, парадоксальное, смешанное. Мы редко задумываемся какой тип дыхания правильный и используем тот, который сложился в качестве привычки. В повседневной жизни мы не можем сравнить нашу привычку с поведением других людей, или получить замечание о неправильности использования различных мышц, использования легочных объемов или частоты дыхания. Поэтому первые указания о необходимости правильного дыхания люди зачастую получают на приеме у врача, когда обращаются к нему по поводу сопутствующих заболеваний, одной из причин которых является неполноценная дыхательная функция. К сожалению сложно после этих слов понять ошибки и сразу начать дышать правильно. Как и в любом обучении этому способствуют занятия как практические,…

  • Йога,  Остеопатия

    Не проходящая боль в плече. Причины?​

    Возможно у вас боль в плече, которая сохраняется в течение длительного времени, или боль, которая периодические возвращается, как только вы пытаетесь вернуться к занятиям спорта. Чтобы понять, как правильно реабилитировать плечо после травмы, мы сначала должны понять, как работает здоровое плечо… Биомеханика плеча Плечо представляет собой сложный сустав, устроенный так, чтобы быть невероятно подвижным. Единственная кость, которая связывает плечевой сустав с телом – это тонкая, изогнутая ключица. Повышенная подвижность плечевого сустава является компромиссом со стабильностью. В здоровом плече большим помощником стабильности является функциональный сустав между лопаткой и телом. Он образован перекрёстным действием мышц, связок, сухожилий, чтобы удерживать плечо в стабильном положении, во время движения нашей руки. Его сбалансированная работа позволяет…

  • Йога

    Растяжка: действительно ли это необходимо?​

    Что такое растяжка? Главной целью растяжки является физическое удлинение мышцы, т.е. увеличение расстояние между точками прикрепления мышцы. Увеличивать возможности мышцы нужно не только для увеличения диапазона движения, но также для хорошего ее функционирования и здоровья. Удлинение и укорочение мышцы позволяет улучшить кровоснабжение, функцию лимфатической системы, освобождает мышцу от фасциальных ограничений, возникших в результате микротравм во время тренировки. Все это позволяет мышце быть более активной, быстрее включаться и повышает ее выносливость. Виды растяжки Существует несколько типов растяжки. Наиболее распространённым является статическое растяжение. Каждый из нас знаком с этим видом растяжки с уроков физкультуры. Это длительное поступательное или повторяющиеся растяжение мышцы. Второй способ – постизометрическое расслабление мышцы. Растяжение мышцы производиться после ее…

  • Йога,  Остеопатия

    ​ Радикулит. Советы остеопата

    Что такое радикулит? Радикулит является одним из тех терминов, который многие употребляют, часто не зная точно, что это такое. Рассмотрим частное и наиболее употребляемое значение радикулита – ишиас. Ишиас – раздражение седалищного нерва, который проходит вниз по задней поверхности ноги до пяток. Это самый мощный нерв. Раздражение седалищного нерва может происходить на всем его пути от места выхода из поясничного отдела позвоночника, в месте прохождения рядом с грушевидной мышцей или по задней поверхности ноги. Раздражение седалищного нерва в нижней части спины часто вызвано грыжей межпозвонкового диска. Между каждыми позвонками располагаются диски, которые состоят из студенистой центральной части и из прочной наружной части. Со временем, или в результате травмы, жесткое наружное…

  • Йога,  Остеопатия

    Советы, чтобы улучшить ваш сон

    Я много говорю о необходимостью заниматься двигательной активностью для нашего здоровья. Чем крепче наши «внутренние» мышцы, тем наше тело больше защищено от возможных травм и стрессов. На самом деле, для нашего здоровья также важен полноценный отдых. Вопреки традиционному мышлению, вы не становитесь сильными от выполнения упражнений. Вы становитесь сильнее, когда восстанавливаетесь после тренировки. По этой причине в этой статье мы поговорим о качестве вашего сна. Во время сна организм переходит в стадию анаболизма, в это время энергия сохраняется для восстановления и роста клеток. Активно продуцируется гормон роста человека. Во время сна восстановление и обновление тканей происходит быстрее, чем в период бодрствования. Для моих пациентов это особенно важно. Во время остеопатического…

  • Йога,  Остеопатия

    Боль в спине? 5 советов для ваших тренировок​

    Боль в пояснице пожалуй одна из самых частых жалоб в неврологический практике. Залогом эффективного лечения боли в пояснице является обсуждение образа жизни и работы пациента. Эта информация помогает понять что усугубляет и поддерживает боль. Все люди разные и нет одного единственного совета, который подходит каждому. Отличия заключаются в телосложении, осанке, образе жизни, локализации болей, и даже в том, что мы испытываем боль уникально. Тем не менее, есть некоторые рекомендации, на которые я могу обратить ваше внимание во время тренировки, которые помогут вам уменьшить дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины, чтобы вы чувствовали себя после занятий комфортно, а не заканчивали тренировку с усилением боли. Вот пять советов для вас: ​ Вот…

  • Йога,  Остеопатия

    Лучшие советы для здоровья колен

    Боль в колене является частой причиной обращения к врачу. Острые и хронические проблемы с коленом могут быть довольно изнурительными, и поэтому часто заставляют нас отказываться от занятий, которые мы любим: бег, ходьба, езда на велосипеде, йога и т.д. Колено – довольно сложный сустав. Он занимает промежуточное положение между голенью и тазом, состояние которых влияют на его здоровье. Когда мышцы-стабилизаторы тазобедренного сустава не выполняют свою работу должным образом, колено собирает на себе напряжение. При неустойчивости лодыжки, или при плоскостопии, колено также испытывает дополнительную нагрузку. Я считаю, что боль в колене редко заключена в нем самом. Если посмотреть шире, то колено является частью большого рисунка проблем, где оно оказывается самым слабым звеном.…