Советы, чтобы улучшить ваш сон

Я много говорю о необходимостью заниматься двигательной активностью для нашего здоровья. Чем крепче наши «внутренние» мышцы, тем наше тело больше защищено от возможных травм и стрессов. На самом деле, для нашего здоровья также важен полноценный отдых. Вопреки традиционному мышлению, вы не становитесь сильными от выполнения упражнений. Вы становитесь сильнее, когда восстанавливаетесь после тренировки. По этой причине в этой статье мы поговорим о качестве вашего сна.

Во время сна организм переходит в стадию анаболизма, в это время энергия сохраняется для восстановления и роста клеток. Активно продуцируется гормон роста человека. Во время сна восстановление и обновление тканей происходит быстрее, чем в период бодрствования.

Для моих пациентов это особенно важно. Во время остеопатического лечения и на занятиях мы нормализуем дыхание и подвижность внутренних органов. После этого начинается внутренняя работа тела по восстановлению, которая требует много энергии и усилий мозга по оценке происходящих изменений. Поэтому для людей, которые восстанавливают своё здоровье, сон также очень важен.

Во время сна активизируется производство мелатонина, половых гормонов. Когда человек, ложась в постель, успокаивается и расслабляется, температура тела снижается, и уровень мелатонина повышается, вызывая желание поспать. Обратный процесс происходит поутру, заставляя нас просыпаться.

У нас часто нарушаются модели сна. Мы ложимся позже и спим меньше. Также важно, что страдает и качество сна. Мы можем чаще просыпаться и снова засыпать.

Я подобрал для вас несколько советов, которые вам помогут улучшить сон:

1. Ложитесь спать раньше. Это звучит очевидно, но большинство из нас не могут выбирать время пробуждения. Так что ложится спать раньше – единственный вариант, чтобы попытаться увеличить продолжительность сна. Запланируйте 9 часов сна. Не так часто получается спать все это время. Но если я запланирую 9 часов, то скорее получу 7-8 часов, вместе 6,5.
2. Если вы проводите интенсивные упражнения поздним вечером после работы, то ваше тело будет оставаться разогретым в течение некоторого времени после этого. Когда мы спим, температура нашего тела снижается (помните о выработке мелатонина). Если вы ляжете спать с разогретым телом, это может повлиять на качество сна. Принимая душ после тренировки, в конце сделайте воду более холодной. Это не должен быть ледяной душ, но достаточно холодный, чтобы остыть. После этого вам не будет слишком жарко, чтобы крепко уснуть.
3. Не ешьте слишком много за несколько часов до сна. Исследование проведённое в университете Южной Австралии показало, что это стимулирует нервную систему, для переваривания пищи, а не подготавливает ваше тело к глубокому сну.
4. Отключите компьютеры, видеоигры и любые яркие огни за 1 час до сна. Эта рекомендация касается и ваших мобильных телефонов, даже если вы читаете электронные книги. Яркий свет раздражает шишковидную железы, чья работа – регуляция гормонов ритма сна и бодрствования.
5. Получайте солнечный свет в течение дня. Если ваша работа связана с нахождением в закрытом помещении или помещении с недостатком солнечного света, то найдите возможность выйти на улицу в течение 10-15 минут, кода светит солнце. Яркий солнечный свет стимулирует шишковидную железу в то самое время, которое она ожидает, чтобы быть более активной.
6. Выполняйте упражнения на войлочном или пенопластовом валике в течение примерно 10 минут непосредственно перед сном. Это невероятно эффективно для расслабления тканей и суставов и помогает снять накопившееся в течение дня напряжение.
7. Вы можете выбрать хорошую книгу и использовать мягкое освещение для проведения времени перед сном. Следите за временем. Если книга хорошая, то можно увлечься и уменьшить время запланированного сна.

Нормализовав ваш сон, вы заметите, что вы стали быстрее восстанавливаться после тренировок и нагрузки в течение дня. Вопреки традиционному мышлению, вы не становитесь сильными от выполнения упражнений. Вы становитесь сильнее, когда восстанавливаетесь после тренировки.

Надеюсь эти советы помогут вам улучшить ваш сон и снять сомнения насчет того, достаточно ли вы спите. Помните, если после сна вы чувствуете себя лучше, значит для вас он был действительно необходим.