Спорт без травм

Наступает лето, и многие из вас воспользуются возможностью, чтобы снова заняться спортом: возобновить пробежки на свежем воздухе, кататься на велосипеде, заняться фитнесом. Если у вас был перерыв, то ваше тело, не в том состоянии, каким оно было, когда вы в последний раз занимались спортом. Вот несколько советов, чтобы ваши занятия приносили здоровье и были безопасными.

1. Занимайтесь растяжкой. Все мы знаем, насколько это необходимо, но очень редко уделяем этому наше время. Важно поддерживать гибкость независимо от вида спорта. Если вам трудно делать упражнения на растяжку в конце занятия, то возможно хорошим вариантом будет посещение класса йоги один раз в неделю, чтобы заняться растяжкой.
2. Начните постепенно – не пытайтесь сразу заниматься полное время и в полную силу. Постепенно вспомните технику бега, упражнения йоги, дайте время укрепиться стабилизирующим суставы мышцам. Это избавит вас от ненужных проблем.
3. ​Тренируйте выносливость. Регулярно выполняйте упражнения на статику. Укрепляя мышцы кора (core – ядро, постуральные мышцы живота и поясницы), ягодицы, вы защищаете свою спину и уменьшаете риск травм бёдер, коленей, лодыжек. Упражнения йоги и пилатес лучшим образом подходят для этого.
4. ​Баланс! Травмы подразделяются на две категории:

• острые/травматические
• в результате неправильной привычки движения.

​

Неправильная привычка движения

В результате повторения неправильных движений, развивается ситуация, когда мышца или сустав принимает слишком большую нагрузку, с которой не может справиться. Если это повторяется длительно, то для исправления ситуации может потребоваться остеопатическая помощь, чтобы восстановить нарушенный баланс.

Рекомендации по движению помогут вам указать какое движение привело к проблеме, и исправить его.

Надеюсь эти советы помогут вам активно провести это лето.