Я много говорю о необходимостью заниматься двигательной активностью для нашего здоровья. Чем крепче наши «внутренние» мышцы, тем наше тело больше защищено от возможных травм и стрессов. На самом деле, для нашего здоровья также важен полноценный отдых. Вопреки традиционному мышлению, вы не становитесь сильными от выполнения упражнений. Вы становитесь сильнее, когда восстанавливаетесь после тренировки. По этой причине в этой статье мы поговорим о качестве вашего сна.
Во время сна организм переходит в стадию анаболизма, в это время энергия сохраняется для восстановления и роста клеток. Активно продуцируется гормон роста человека. Во время сна восстановление и обновление тканей происходит быстрее, чем в период бодрствования.
Для моих пациентов это особенно важно. Во время остеопатического лечения и на занятиях мы нормализуем дыхание и подвижность внутренних органов. После этого начинается внутренняя работа тела по восстановлению, которая требует много энергии и усилий мозга по оценке происходящих изменений. Поэтому для людей, которые восстанавливают своё здоровье, сон также очень важен.
Во время сна активизируется производство мелатонина, половых гормонов. Когда человек, ложась в постель, успокаивается и расслабляется, температура тела снижается, и уровень мелатонина повышается, вызывая желание поспать. Обратный процесс происходит поутру, заставляя нас просыпаться.
У нас часто нарушаются модели сна. Мы ложимся позже и спим меньше. Также важно, что страдает и качество сна. Мы можем чаще просыпаться и снова засыпать.
Я подобрал для вас несколько советов, которые вам помогут улучшить сон:
- Ложитесь спать раньше. Это звучит очевидно, но большинство из нас не могут выбирать время пробуждения. Так что ложится спать раньше – единственный вариант, чтобы попытаться увеличить продолжительность сна. Запланируйте 9 часов сна. Не так часто получается спать все это время. Но если я запланирую 9 часов, то скорее получу 7-8 часов, вместе 6,5.
- Если вы проводите интенсивные упражнения поздним вечером после работы, то ваше тело будет оставаться разогретым в течение некоторого времени после этого. Когда мы спим, температура нашего тела снижается (помните о выработке мелатонина). Если вы ляжете спать с разогретым телом, это может повлиять на качество сна. Принимая душ после тренировки, в конце сделайте воду более холодной. Это не должен быть ледяной душ, но достаточно холодный, чтобы остыть. После этого вам не будет слишком жарко, чтобы крепко уснуть.
- Не ешьте слишком много за несколько часов до сна. Исследование проведённое в университете Южной Австралии показало, что это стимулирует нервную систему, для переваривания пищи, а не подготавливает ваше тело к глубокому сну.
- Отключите компьютеры, видеоигры и любые яркие огни за 1 час до сна. Эта рекомендация касается и ваших мобильных телефонов, даже если вы читаете электронные книги. Яркий свет раздражает шишковидную железы, чья работа – регуляция гормонов ритма сна и бодрствования.
- Получайте солнечный свет в течение дня. Если ваша работа связана с нахождением в закрытом помещении или помещении с недостатком солнечного света, то найдите возможность выйти на улицу в течение 10-15 минут, кода светит солнце. Яркий солнечный свет стимулирует шишковидную железу в то самое время, которое она ожидает, чтобы быть более активной.
- Выполняйте упражнения на войлочном или пенопластовом валике в течение примерно 10 минут непосредственно перед сном. Это невероятно эффективно для расслабления тканей и суставов и помогает снять накопившееся в течение дня напряжение.
- Вы можете выбрать хорошую книгу и использовать мягкое освещение для проведения времени перед сном. Следите за временем. Если книга хорошая, то можно увлечься и уменьшить время запланированного сна.
Нормализовав ваш сон, вы заметите, что вы стали быстрее восстанавливаться после тренировок и нагрузки в течение дня. Вопреки традиционному мышлению, вы не становитесь сильными от выполнения упражнений. Вы становитесь сильнее, когда восстанавливаетесь после тренировки.
Надеюсь эти советы помогут вам улучшить ваш сон и снять сомнения насчет того, достаточно ли вы спите. Помните, если после сна вы чувствуете себя лучше, значит для вас он был действительно необходим.