Наступает лето, и многие из вас воспользуются возможностью, чтобы снова заняться спортом: возобновить пробежки на свежем воздухе, кататься на велосипеде, заняться фитнесом. Если у вас был перерыв, то ваше тело, не в том состоянии, каким оно было, когда вы в последний раз занимались спортом. Вот несколько советов, чтобы ваши занятия приносили здоровье и были безопасными.
- Занимайтесь растяжкой. Все мы знаем, насколько это необходимо, но очень редко уделяем этому наше время. Важно поддерживать гибкость независимо от вида спорта. Если вам трудно делать упражнения на растяжку в конце занятия, то возможно хорошим вариантом будет посещение класса йоги один раз в неделю, чтобы заняться растяжкой.
- Начните постепенно – не пытайтесь сразу заниматься полное время и в полную силу. Постепенно вспомните технику бега, упражнения йоги, дайте время укрепиться стабилизирующим суставы мышцам. Это избавит вас от ненужных проблем.
- Тренируйте выносливость. Регулярно выполняйте упражнения на статику. Укрепляя мышцы кора (core – ядро, постуральные мышцы живота и поясницы), ягодицы, вы защищаете свою спину и уменьшаете риск травм бёдер, коленей, лодыжек. Упражнения йоги и пилатес лучшим образом подходят для этого.
- Баланс! Травмы подразделяются на две категории:
- острые/травматические
- в результате неправильной привычки движения.
Неправильная привычка движения
В результате повторения неправильных движений, развивается ситуация, когда мышца или сустав принимает слишком большую нагрузку, с которой не может справиться. Если это повторяется длительно, то для исправления ситуации может потребоваться остеопатическая помощь, чтобы восстановить нарушенный баланс.
Рекомендации по движению помогут вам указать какое движение привело к проблеме, и исправить его.
Надеюсь эти советы помогут вам активно провести это лето.