Text neck. Боль в шее при частом использовании телефона

В последнее время стало актуальным новое нарушение Здоровья, которое получило название Text neck (текстовая шея)

Текстовая шея – это термин, используемый для описания боли в шее возникающей от глядя вниз на свой мобильный телефон, планшет, или другие беспроводные устройства слишком часто и слишком долго.

Использование мобильного устройства часто может привести к нарушениям осанке и симптомам перенапряжения шеи.

И это состояние становится все более распространённым. Частой жалобой является боль в шее, голове или в грудном отеделе спины. И сейчас практически нельзя исключать что причиной этому являются в том числе нарушение осанки от использования мобильного телефона или компьютера.

Конечно это положение шеи связано не только с просмотром мобильного устройства. Мы обращаем наш взгляд вниз, чтобы прочитать книгу, работать за компьютером, заниматься другой работой. Но проблема с мобильным телефоном заключается в том, что он добавляет ещё одну активность, которая заставляет нас смотреть вниз, и люди делают это, как правило в гораздо более длительных преподов. Раньше в моменты отдыха от работы происходило переключение взора, распрямление грудного отдела, то сейчас в качестве отдыха человек все чаще предпочитает использование мобильного устройства. Это особенно касается молодых людей. Во-первых они чаще пользуются мобильными устройствами, во-вторых постоянный ущерб позвонкам во время их роста влияет на их формирование, что может привести к болям шеи в хронической форме.

Симптомы:

Текстовая шея чаще всего вызывает боль в шее, чувство напряжения и скованности

Кроме того, глядя на свой мобильный телефон слишком много каждый день может привести к:

Боли в верхней части спины, начиная от хронической, ноющей боли, до острых, сильных спазмов мышц верхней части спины.

Боль и закрепленность плеча

Если шейное нервное сплетение будет сжатым, то боль и неврологические симптомы могут проявлятся по ходу руки

Также, как показывают некоторые исследования текстовая шея может привести к хроническим проблемам из-за раннего артрита в шее.

Распространённость проблемы

Недавнее исследование показывает, что 79% населения в возрасте от 18 до 44 лет используют свои мобильные телефоны на протяжении практически всего дня —только 2 часа были проведены без использования мобильного телефона в руках.

Как восстановить здоровье

Во-первых, профилактика имеет ключевое значение. Вот несколько советов для предотвращения развития или прогрессирования нарушений:

Держите свой мобильный телефон на уровне глаз как можно больше. То же самое справедливо для всех экранов—ноутбуки и планшеты также должны быть расположены так, чтобы экран был на уровне глаз, и вам не нужно наклонять голову вперед или смотреть вниз, чтобы просмотреть его.

Делайте частые перерывы с вашего телефона и ноутбука в течение всего дня. Например, установите Таймер или будильник, который напомнит вам вставать и ходить каждые 20-30 минут.

Если вы работаете в офисе, то убеждайтесь что ваш экран настроен так, что когда вы посмотрите его вы посмотрите вперед, с вашей головой расположенной квадратно в линию с вашими плечами и позвоночником.

Суть заключается в том, чтобы не смотреть вниз головой вперед в течение длительного периода в течение дня. Проведите целый день, помня о своей позе. Ваша голова наклонена вперед, когда вы едете? Когда смотрите телевизор? Любой длительный период, когда ваша голова смотрит вниз, – это время, когда вы подвергаете шею черезмерной нагрузке.

Держа шею прямо и ваш телефон на уровне глаз, может помочь предотвратить развитие текстовой шеи.

Во-вторых важна реабилитация.

Многие люди не знают этого, но вам нужно иметь сильные основные мышцы—мышцы живота и нижней части спины—для поддержки верхней части тела, включая шею. Ваши мышцы ядра обычно не получают достаточную тренировку во время нормальных ежедневных движений, поэтому вам нужно выполнять тренировки для определенных групп мышц.

Вам также нужны сильные и гибкие мышцы шеи, чтобы свести к минимуму нагрузку на шейный отдел позвоночника и помочь поддержать вес вашей головы. Опять же, ваша шея не получит достаточного растяжения и укрепления во время обычной повседневной деятельности, поэтому лучше всего изучать конкретные упражнения на шее с помощью квалифицированного инструктора.

Наиболее полных и быстрых результатов можно достич выполняя комплексную реабилитацию, которая включает в себя остеопатия, ЛФК и соблюдение гигиены повседневного движения.