Лучшие советы для здоровья колен

Боль в колене является частой причиной обращения к врачу. Острые и хронические проблемы с коленом могут быть довольно изнурительными, и поэтому часто заставляют нас отказываться от занятий, которые мы любим: бег, ходьба, езда на велосипеде, йога и т.д.

Колено – довольно сложный сустав. Он занимает промежуточное положение между голенью и тазом, состояние которых влияют на его здоровье. Когда мышцы-стабилизаторы тазобедренного сустава не выполняют свою работу должным образом, колено собирает на себе напряжение. При неустойчивости лодыжки, или при плоскостопии, колено также испытывает дополнительную нагрузку. Я считаю, что боль в колене редко заключена в нем самом. Если посмотреть шире, то колено является частью большого рисунка проблем, где оно оказывается самым слабым звеном.

Есть несколько советов для тех, кто стремиться сохранить колени здоровыми, основываясь на наиболее частых проблемах, которые приводят к травме колена или боли:

1. Foam roller (круглый ролл из пены) – мы говорили о том, что проблема колена может быть связана со структурами выше или ниже него. Делайте массаж мышцам задней поверхности голеней, задней и боковой поверхности бёдер и ягодиц. Положите ногу на валик, перенесите на неё вес и прокатывайте валик ногой. Избегайте массирование задней поверхности колена.
2. Держите ягодицы активными – занимайтесь упражнениями по укреплению ягодичных мышц. Выполняйте как статические, так и динамические упражнения.
3. Занимайтесь укреплением лодышек и свода стопы – здоровые лодыжки удерживают контроль над неровностями поверхности, по которой вы идёте. Это значит, что ваши колени и тазобедренные суставы не будут испытывать несвойственные им нагрузки.
4. Оцените движение колена – когда вы бежите или идёте, посмотрите на себя через зеркало или попросите кого-то снять вас на видео. Заворачивается ли ваше колено внутрь на каждом шаге? Это очень простой индикатор, что движение происходит не так. Какое положение колена, когда вы приседаете, делаете выпады, особенно когда вы немного утомились? Стремится ли ваше колено внутрь, уходя с линии над пальцами ног? Исправьте положение колена.
5. Тренируйте мышцы ног – особенно на внутренней части бёдер. Сильные мышцы помогают удерживать ноги в ровном положении.
6. Не забывайте про растяжку – растягивайте грушевидные мышцы, мышцы на внутренней поверхности ног, передней поверхности бедра, подколенные сухожилия, икры и др. Это не займёт много времени… очень легко отговорить себя от этого… будьте полны решимости.