Йога

Растяжка: действительно ли это необходимо?​

Что такое растяжка?

Главной целью растяжки является физическое удлинение мышцы, т.е. увеличение расстояние между точками прикрепления мышцы. Увеличивать возможности мышцы нужно не только для увеличения диапазона движения, но также для хорошего ее функционирования и здоровья. Удлинение и укорочение мышцы позволяет улучшить кровоснабжение, функцию лимфатической системы, освобождает мышцу от фасциальных ограничений, возникших в результате микротравм во время тренировки. Все это позволяет мышце быть более активной, быстрее включаться и повышает ее выносливость.

Виды растяжки

Существует несколько типов растяжки. Наиболее распространённым является статическое растяжение. Каждый из нас знаком с этим видом растяжки с уроков физкультуры. Это длительное поступательное или повторяющиеся растяжение мышцы.

Второй способ – постизометрическое расслабление мышцы. Растяжение мышцы производиться после ее усилия без движения. Этим приемом часто пользуются остеопаты, а также инструктора йоги.

Третий способ – работа с сухожилиями мышцы. Чрезмерная стимуляция точек прикрепления мышцы разминанием ослабляет, способствуя растяжки. Также применяются и другие приемы, но они более редки.

Нужна ли растяжка перед тренировкой?

Перед тренировкой растяжка позволяет «разогреть» мышцу. На примере бега можно предложить следующую схему. Начните тренировку. Бегите очень спокойно и плавно, не ускоряйтесь. Когда почувствуете что «вработались» (через 1-2 км), сделайте паузу. Растяните вашы мышцы, это позволит выполнять им скоростные нагрузки и улучшит энергетические показатели. После этого продолжите выполнение тренировки.

Однако если вы занимаетесь спортом где требуется гибкость, например танцы или йога, то статическое растяжение показано выполнять перед каждым занятием.

Нужна ли растяжка после тренировки?

Если ваш вид спорта не связан с гибкостью, то после тренировки следует растянуть мышцы. Улучшение лимфатического оттока и кровообращения в мышце поможет вывести молочную кислоту и другие продукты работы мышцы, позволяя ей быстрее восстановится после нагрузки и приобрести дополнительную силу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *