10 советов для профилактики здоровья с 9 до 17

Наше тело не предназначено для сидячего образа жизни, и конечно не предназначено для сидения за столом по 8 часов в день, 5 дней в неделю. Головные боли, боли в спине, боли в пальцах рук и плечах – это все примеры нарушений опорно-двигательного аппарата, которые можно отнести к длительным периодам работы за компьютером.

Эти проблемы – не только ваша боль, они также боль для вашего работодателя. Помните об этом. Если вам потребуется дополнительное время на упражнения и переключение, то это может быть темой для разговора с вашим начальником.

Вот 10 советов, которые вам помогут защитить себя от развития этих видов рабочих травм:

1. Убедитесь, что верхняя 1/3 экрана располагается на уровне глаз
2. Обе ноги стоят на полу
3. Подберите высоту стула. Колени должны располагаться ниже бёдер
4. Не подворачивайте копчик под себя. Когда сидите, контролируйте, чтобы таз опирался на переднюю часть седалищных бугров. Такое положение обеспечивает хорошее расположение в кресле, с минимальным напряжением мышц, связок, суставов поясничного отдела позвоночника.
5. Запястья должны быть расслаблены и располагаться прямо при использовании клавиатуры и мыши
6. Если вы много разговариваете по телефону, используйте гарнитуру. Проводя по несколько часов с телефоном прижатым между ухом и плечом, вы перегружаете вашу шею, что приводит к дисбалансу в мышцах шеи и впоследствии к головным болям.
7. Двигайтесь! Делайте перерывы. Просто встаньте и пройдитесь до кулера с водой, сделайте несколько растяжек.
8. Растяните сгибатели бедра, подколенные сухожилия, запястья, плечи. Переднюю поверхность бедра и подколенные сухожилия сложнее растянуть в офисе, но когда вы вернётесь домой, растяните бедро в положении выпада, сохраняя спину прямой, и растяните заднюю поверхность ноги в позе собаки мордой вниз.
9. Используйте любую возможность, чтобы размяться. В обеденное время можно выйти на быструю прогулку, Некоторую работу можно делать встав на ноги со стула. Ищите эти возможности и ваше тело будет благодарить вас за это.
10. Остеопатия. Обращайте внимание на напряжение и боли в вашем теле. Это единственный способ для вашего тела сообщить, что оно нуждается в помощи. Своевременно обращайтесь за помощью. Остеопатия и йога могут дать ответы, как помочь справится с болью и что делать, чтобы предотвратить появление травмы.

​